Bókhveiti mataræði: leiðarvísir og matseðill í 7 daga fyrir þá sem vilja léttast

Ef þú ert að lesa þessa grein, líklega viltu léttast aðeins, herða myndina þína og bókhveiti mataræði mun hjálpa þér með þetta. Nokkuð strangt, en mjög árangursríkt bókhveiti mataræði gerir þér kleift að missa aukakíló á sem skemmstum tíma. Niðurstöðurnar koma á óvart; Samkvæmt umsögnum um þá sem léttast, á 1 viku af mataræði er hægt að léttast að meðaltali um 5-8 kíló og stundum allt að 12 kíló. Að auki krefst bókhveiti mataræði mjög lágmarks peningakostnaðar, sem er ástæðan fyrir því að það er víða vinsælt meðal þeirra sem léttast.

Hvað er bókhveiti mataræði?

Þetta er tegund af einfæði, það er mataræði sem felur í sér að borða aðeins 1 vöru, í þessu tilviki, bókhveiti. Við the vegur, stóri kosturinn við þetta mataræði er að bókhveiti er auðvelt að finna og kaupa í verslunum, það er mjög auðvelt að undirbúa það og þú sparar tíma og fyrirhöfn í samanburði við fjölþátta mataræði.

Ávinningurinn af bókhveiti

Bókhveiti hefur lítið kaloríuinnihald, en það er mjög hollt vegna þess að það inniheldur mikið magn af næringarefnum sem eru dýrmæt fyrir mannslíkamann. Bókhveiti er ríkt af fólínsýru, sem hefur jákvæð áhrif á blóðmyndun, eykur viðnám líkamans gegn jónandi geislun og öðrum skaðlegum umhverfisþáttum, svo og magnesíum, kalíum, kalsíum, joði, járni, B-vítamínum og miklu jurtapróteini. Allir þessir þættir hafa góð áhrif á hjarta- og æðakerfi, lifur, þörmum og hafa styrkjandi áhrif á hár og neglur.

Með reglulegri neyslu á morgunkorni eykst magn dópamíns, taugaboðefnis sem hefur áhrif á hreyfivirkni og hvatningu, sem er vissulega mikilvægt, sérstaklega fyrir þá sem eru í megrun!

Þessi jafnvægi samsetning gerir þér kleift að neyta aðeins eitt bókhveiti meðan á mataræði stendur. Hins vegar hentar þetta mataræði ekki öllum, eins og hvert mataræði hefur það sínar frábendingar, en meira um það síðar. Það er líka athyglisvert að á meðan þeir fylgja bókhveiti mataræði geta kjötunnendur einnig fundið fyrir alvarlegum óþægindum.

Hverjum hentar bókhveiti mataræði?

Bókhveiti mataræðið er fullkomið fyrir alla sem vilja léttast og léttast að meðaltali 5-10 aukakíló á aðeins 7 dögum og hreinsa líkamann af eiturefnum og eiturefnum. Mataræðið hentar öllum sem hafa ákveðið að koma myndinni sinni í lag og þétta hana á stuttum tíma, til dæmis fyrir fyrirhugað frí, veislu eða frí, til að passa í uppáhaldskjólinn sinn.

Auk þyngdartaps staðlar þessi næringaraðferð blóðþrýsting og kólesterólmagn í blóði, starfsemi hjarta- og æðakerfisins og bætir einnig ástand hárs, neglna og húðar.

Þrátt fyrir ótvíræðan ávinning fyrir líkamann er bókhveitiaðferðin við að léttast ekki fyrir alla og hefur nokkrar frábendingar.

Frábendingar við notkun bókhveiti mataræði

Yfirgefa ætti bókhveiti mataræði heima ef:

• Meðganga og brjóstagjöf.
• Fyrir sykursýki.
• Fyrir háþrýsting og lágþrýsting.
• Fyrir bilanir og langvinna sjúkdóma í meltingarvegi.
• Fyrir suma kvensjúkdóma.
• Fyrir magasár.
• Fyrir sjúkdóma í þörmum.
• Fyrir ofnæmi eða smitsjúkdóma.
• Ef einstaklingsbundið er viðkvæmt fyrir vörunni og ofnæmi fyrir henni.
• Fyrir hvaða sjúkdóm sem er á bráðastigi.

Þú ættir líka ekki að þreyta þig með einfæði ef vinnan þín krefst aukins líkamlegs eða andlegrar streitu meðan á mikilli íþróttaþjálfun stendur.

Til að auka virkni bókhveiti mataræðisins skaltu fylgja nokkrum grundvallarreglum

Grunnreglur bókhveiti mataræðisins

Til að léttast án þess að skaða heilsu þína þarftu að fylgja 3 mikilvægum meginreglum:

1. borða aðeins mat sem leyfilegt er með mataræði;
2. drekka nægilegt magn af hreinu, kyrrlátu vatni á dag;
3. það er rétt að yfirgefa bókhveiti mataræði.

Að auki, áður en þú byrjar að neyta vörunnar, þarftu að undirbúa þetta korn rétt sem hluta af kaloríusnauðu mataræði.

Matvæli sem þarf að útiloka frá mataræði meðan á bókhveiti mataræði stendur

Sérhvert einfæði er ekki aðgreint með ýmsum réttum, þess vegna er það mataræði. Bókhveiti mataræði er engin undantekning og inniheldur takmarkaðan matseðil. Sum afbrigði leyfa neyslu einstakra vara, en slíkur matur hefur ekki fjölbreytt úrval.

Matvæli sem innihalda mikið magn af kolvetnum eru bönnuð. Þessi listi yfir matvæli inniheldur þau sem verður að útiloka þegar þú fylgir bókhveiti mataræði:

1. Matur sem inniheldur mikið af sykri: gos, djús, smoothies, kökur, ís, kökur, snúða, nammi, franskar, marmelaði, marshmallows og fleira.
2. Annað korn eða sterkja: hveitivörur, brauð, hrísgrjón, pasta, bakkelsi og fleira.
3. Sumir ávextir: bananar, vínber.
4. Krydd og sósur: Sum innihalda sykur, mikið salt og óholla fitu, majónes, tómatsósu og fleira.
5. Slæm fita: Dragðu úr neyslu á unnum jurtaolíu, uninni transfitu og hertri fitu, þar með talið smjörlíki.
6. Áfengi: vegna innihalds mikils magns af „tómum“ kolvetnum.

Niðurstaða: Forðastu hreinsaðan og kolvetnaríkan mat úr hvítu hveiti, sykri og of söltum mat. Meðan á bókhveiti mataræði stendur er neysla salts, sykurs og áfengis bönnuð. Við minnsta veikleika og svima sem stafar af skorti á sykri í blóði geturðu tekið eina teskeið af náttúrulegu hunangi eða leyst það upp í volgu vatni og bætt við nokkrum dropum af sítrónusafa.

Ef þú heldur að þú verðir svangur, þá skaltu ekki hafa áhyggjur, bókhveiti er mjög seðjandi og kynning á viðunandi matvælum gerir þér kleift að auka fjölbreytni í mataræði þínu.

Matur sem þú getur borðað á bókhveiti mataræði

Matvæli sem ekki ætti að neyta meðan á bókhveiti mataræði stendur getur verið skráð í nokkuð langan tíma. Það er miklu auðveldara að finna strax lista yfir þá sem þú getur borðað meðan á bókhveiti einfæði stendur.

Einhæfni bókhveiti mataræðisins getur vissulega orðið leiðinleg. Þess vegna, jafnvel þegar borðað er samkvæmt mónókerfinu, geta eftirfarandi vörur verið til staðar í mataræðinu, sem gerir það auðveldara að þola leiðinlegt og einhæft mataræði:

• hreint kyrrt vatn 1,5-2 lítrar af vatni á dag;
• kefir með fituinnihald ekki meira en 1%;
• jurtate og grænt te;
• kaffi;
• jógúrt án aukaefna í formi sætuefna eða fylliefna;
• sumt grænmeti, en ekki í öllum mataræði;
• sumir ávextir, en ekki allir og ekki í öllum mataræði.

Athygli: Það ætti að hafa í huga að ef við fylgjum nákvæmlega hvaða mataræði sem er þá fáum við ekki tilskilið magn af næringarefnum, vítamínum og steinefnum sem taka þátt í lífsnauðsynlegum ferlum sem eru nauðsynlegir til að líkaminn virki rétt.

Til þess að valda ekki vítamínskorti er mælt með því að taka að auki fjölvítamín- og steinefnafléttur. Að taka vítamín meðan á mataræði stendur mun hjálpa þér að takast á við takmarkanir á mat og ekki slíta mataræði þínu.

Grunnreglur um bókhveiti mataræði

• Þú þarft að borða máltíðir í litlum skömmtum, að minnsta kosti 4-5 sinnum á dag. Hver máltíð meðan á mataræði stendur ætti að samanstanda af gufusoðnu bókhveiti. Þú ættir að borða um 400 grömm af morgunkorni á dag (vegna þurrt).
• Skilvirkni mataræðisins mun aukast ef þú notar hrátt bókhveiti, frekar en steikt korn, til að undirbúa hafragraut.
• Nauðsynlegt er að drekka nóg af hreinsuðu ókolsýrðu vatni, að minnsta kosti 1,5-2,5 lítra á dag, en heildarrúmmál vökva ætti ekki að fara yfir 3 lítra á dag.
• Ef þú finnur fyrir svöng geturðu drukkið hálft glas af kefir eða jógúrt þynnt með vatni fyrir svefn.
• Þú getur innihaldið 1 lítra af 1% kefir í mataræði þínu.
• Þú getur borðað ósykraða ávexti, ekki meira en 2 stykki á dag (nema bananar og vínber), ekki sterkjuríkt grænmeti (gulrætur, hvítkál).
• Þú þarft að borða kvöldmat eigi síðar en 3 tímum fyrir svefn, helst ekki síðar en 19:00.
• Mataræðið ætti einnig að innihalda ósykrað jurta- og grænt te, sem helst ætti að drekka 30 mínútum fyrir máltíð.
• Meðan á mataræði stendur, reyndu að fá nægan svefn; svefnlengd ætti að vera að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag.
• Til að forðast húðslit á meðan þú léttast á bókhveiti heima, ætti að bera sérstök nærandi krem á húðina; Einnig er mælt með því að fara reglulega í skuggasturtu og nudda húðina.
• Til að auka skilvirkni þessarar aðferðar við að léttast heima er mælt með því að stunda líkamlega virkni.
• Meðan á mataræði stendur er nauðsynlegt að taka fjölvítamínfléttur til að bæta upp skort í líkamanum á öllum nauðsynlegum vítamínum, snefilefnum og steinefnum sem líkaminn fær ekki í mataræði.

Samkvæmt næringarsérfræðingum er bókhveiti mataræði til að léttast um 7 kg á viku heima auðveldlega þolað af líkamanum. Ef þú ert ekki ánægður með árangurinn af því að léttast í lok megrunar geturðu haldið áfram að borða samkvæmt þessari áætlun í eina viku í viðbót, allt að 14 daga, en þú þarft að hafa meira leyfilegt grænmeti og ávexti í daglegu mataræði þínu.

Hvað er leyfilegt að drekka meðan á bókhveiti mataræði stendur?

Þessi spurning er áhugaverð fyrir alla sem fylgja bókhveiti mataræði. Ef þú fylgir ströngustu útgáfunni af bókhveiti mataræði í 7 daga, þá er það hafragrautur, te, vatn. Morguninn sem léttast byrjar með glasi af vatni, eftir það er neytt 1/4 eða 1/3 af bókhveitinu sem er búið fyrirfram. Afganginum er dreift yfir daginn. Á daginn þarftu að drekka mikið af hreinu kyrrlátu vatni, grænu eða jurtate og kaffi án aukaefna, en ekki meira en 3 lítra af vökva á dag.

En til að koma í veg fyrir niðurbrot er samt leyfilegt að borða eitt epli á dag, drekka glas af fitusnauðri 1% kefir og bæta kryddjurtum, gúrku og tómötum í meðlætið. Þú getur útbúið kefir-bókhveitisúpu og bætt gerjuðum mjólkurdrykk við gufusoðinn graut og kryddað allt með kryddjurtum.

Er hægt að salta bókhveiti?

Margar sósur og kryddjurtir innihalda mikið af salti, sykri og öðrum sætuefnum (gervi og náttúrulegum), þannig að þau ættu að vera útilokuð frá mataræði meðan á mataræði stendur. Að auki auka bragðbætandi matarlyst, sem getur leitt til ofáts. Þegar maður borðar ferskan mat byrjar maður að finna bragðið af mat skarpari, fíngerða bragðið og lyktarskynið batnar, sem gerir þér náttúrulega kleift að verða fullur í tíma.

Hvaða ávexti geturðu borðað meðan á bókhveiti mataræði stendur?

Þrátt fyrir strangleika þess inniheldur bókhveiti mataræði neyslu sumra ávaxta, að undanskildum bananum og vínberjum. Ávextir má nota sem íblöndunarefni í graut og sem snarl. Það er þess virði að velja ósykraða ávexti og borða þá á fyrri hluta dagsins.

Listi yfir leyfilega ávexti meðan á bókhveiti mataræði stendur:

• grænt ósykrað epli;
• apríkósu;
• plóma;
• kíví;
• appelsína;
• vatnsmelóna;
• greipaldin;
• quince;
• kirsuber;
• ferskja;
• melónu.

Hvaða grænmeti getur þú borðað meðan á bókhveiti mataræði stendur?

Grænmeti getur verið með í mataræðisvalmyndinni, en aðeins fyrir suma valkosti. Í ströngustu útgáfunni geturðu aðeins borðað grænmeti þegar þú ferð af mataræði. Á hverjum degi er hægt að borða ávexti og grænmeti aðeins í léttu sniði, en ekki er hægt að neyta allra.

Ekki er mælt með því að borða sterkjuríkt grænmeti, þar á meðal maís, kartöflur, gulrætur, rófur og svo framvegis.

Listi yfir leyfilegt grænmeti meðan á bókhveiti mataræði stendur:

• spergilkál;
• tómatar;
• spínat;
• gúrkur;
• blómkál og hvítkál.

Meðan á mataræði stendur ætti að undirbúa bókhveiti á réttan hátt

Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap: hvernig á að elda bókhveiti?

Þar sem klassískt bókhveiti mataræði er nokkuð strangt, getur þú aðeins borðað þetta korn í morgunmat, hádegismat og kvöldmat.

Hvernig á að elda bókhveiti: Hellið 1 bolla af bókhveiti með 2 bollum af sjóðandi vatni (gufu) og látið standa yfir nótt undir loki, eða í styttri tíma, en ekki skemur en 1 klst. Bókhveiti verður fyrst að þvo.

Hversu mikið bókhveiti er hægt að borða á mataræði?

Magn bókhveitis sem þú neytir fer eftir mataræði sem þú velur. Klassískt mataræði felur í sér að borða aðeins bókhveiti og vatn (1-1,5 bolla af hráu bókhveiti ætti að hella yfir 3-4 bolla af sjóðandi vatni og láta það liggja yfir nótt). Ef leyfilegt er að innihalda aðrar vörur í mataræði ræðst magnið af auka innihaldsefnum.

Mundu að kjarninn í bókhveiti mataræði er að neyta eingöngu bókhveiti sem er búið til með sérstakri innrennslisaðferð til að varðveita alla gagnlegustu þætti vörunnar. Bókhveiti korn er hellt með sjóðandi vatni í hlutfallinu 1:2. Bókhveiti hafragrautur er borðaður án aukaefna, olíu, sósu, salts og sérstaklega sykurs!

Athygli: Þú getur fylgst með bókhveiti mataræði í 7-14 daga, ekki lengur. Þeir sem vilja halda áfram að léttast umfram þyngd geta haldið áfram 1-2 vikna mataræði aðeins eftir 1-2 mánuði.

Ókostir bókhveiti mataræðisins

• Fljótur hraði þyngdartaps. Annars vegar dreymir marga um að léttast hratt, en hratt þyngdartap er mikið álag fyrir líkamann. Að auki, með svo hröðu þyngdartapi, geta þessi hatuðu kíló líka fljótt skilað sér aftur til þín ef þú „hættir“ mataræðinu á réttan hátt.
• Einhæfni. Matseðillinn þinn ætti að samanstanda nánast eingöngu af bókhveiti og mörgum líkar þetta ekki. En ef líkaminn þinn getur algerlega ekki samþykkt aðeins eitt bókhveiti, geturðu bætt mataræði þínu með glasi af 1% kefir, þurrkuðum ávöxtum og hnetum, kryddjurtum, hvítkálsalati, 1 skeið af hunangi á dag.

Tegundir bókhveiti mataræði?

Næringarfræðingar hafa þróað marga valmöguleika í mataræði, grunnþáttur þeirra er bókhveiti. Strangasta kerfið felur í sér notkun á aðeins gufusoðnu korni og leyfilegum drykkjum (venjulegt vatn, grænt te, jurtainnrennsli). Lengd ströngs bókhveiti mataræðis er 3 dagar, en það er ekki auðvelt að viðhalda því, jafnvel fyrir þá sem hafa mikla löngun til að léttast. Þess vegna hefur léttari bókhveiti mataræði til þyngdartaps orðið útbreiddari, á matseðlinum eru hófleg aukefni sem lífga upp á daglega neyslu sama grautar.

Bókhveiti mataræði með kefir

Vinsælasta samsetningin. Að bæta við 1% kefir eykur notagildi mataræðisins. Gerjaða mjólkurvaran inniheldur auðmeltanlegt prótein, kalsíum, bætir meltinguna og staðlar almennt starfsemi meltingarvegarins. Til að fylgja kefir-bókhveiti mataræði þarftu:

1. Neyta bókhveiti í nægu magni til að tryggja fullkomna mettun.
2. Drekkið ekki meira en 1 lítra af 1% kefir.
3. Drekktu nóg af vökva (að minnsta kosti 1,5 lítra) - grænt og jurtate, kyrrt vatn.

Kefir ætti helst að drekka 30 mínútum fyrir eða eftir máltíð. Það er einnig ráðlegt að sameina mataræði með því að taka vítamínfléttur, sem læknirinn mælir með. Lengd þessa bókhveiti mataræði er 1 vika, á þeim tíma getur þú misst allt að 10 kg.

Bókhveiti mataræði með þurrkuðum ávöxtum (rúsínur, þurrkaðar apríkósur, sveskjur, döðlur)

Ekki aðeins holl, heldur líka bragðgóð leið til að léttast með hjálp bókhveitis og þurrkaðra ávaxta, á meðan þér er tryggt gott skap og gott anda. Þurrkaðir ávextir auka fjölbreytni í mataræðinu, veita líkamanum náttúrulegan sykur, nauðsynlegan fyrir góða heilastarfsemi, vítamín og trefjar. Bókhveiti mataræði með því að bæta við þurrkuðum apríkósum og öðrum þurrkuðum ávöxtum er miklu auðveldara að þola, gerir þér kleift að standast freistingar og halda fast við leyfilegt mataræði allan tímann sem þú missir þyngd.

Aðalstaðurinn á matseðlinum er enn upptekinn af gufusoðnu bókhveiti, aðeins núna er hægt að bæta þurrkuðum ávöxtum við það - allt að 10 stykki á dag. Það er leyfilegt að hafa 1 lítra af 1% kefir og mikinn vökva í fæðunni. Reglurnar um að borða eru þær sömu.

Bókhveiti mataræði með sojasósu

Tilvalinn þyngdartapsvalkostur fyrir þá sem elska saltan mat. Í þessari valmynd af bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap er gufusoðið bókhveiti enn eftir. Rétt fyrir hverja máltíð skaltu bæta 1 teskeið af náttúrulegri sojasósu við bókhveitið. Korn má skola niður með hvaða vökva sem er. Síðasta skammtinn af graut, um það bil 3 klukkustundum fyrir svefn, ætti að skola niður með 200 ml af 1% kefir.

Næringin er enn lítil, svo þú getur haldið áfram slíku mataræði í aðeins 5-7 daga, þar sem þú munt missa um það bil 12-13 kíló af þyngd.

Bókhveiti mataræði með grænmeti

Auðveldasta valkosturinn fyrir bókhveiti mataræði er auðvelt að viðhalda. Þökk sé hæfileikanum til að innihalda mismunandi grænmeti í mataræði breytist mataræðið úr einfæði í fjölþátta, verður ekki leiðinlegt og verður líkara venjulegri tegund næringar. Grænmeti gefur líkamanum nægilegt magn af trefjum og virkjar meltingarveginn. Uppskriftin að þessu kerfi

1. Fyrstu 2 dagarnir í mataræðinu eru erfiðastir. Það er leyfilegt að borða aðeins bókhveiti, allt rúmmál þess (af 250 g af þurru korni) verður að borða í 4 skömmtum. Grauturinn er skolaður niður með grænu tei eða kyrrlátu sódavatni.
2. Næstu 2 daga skaltu bæta soðnu grænmeti og ferskum kryddjurtum við bókhveitið. Borðaðu í 4 skömmtum.
3. Á 5. og 6. degi mataræðisins, í stað soðnu grænmetis, þarftu að borða hrátt grænmeti (200 grömm á 1 skammt).
4. Á 7. degi þarftu að borða bókhveiti, sem þú getur bætt við litlu magni af jurtaolíu og grænmeti í hvaða formi sem er.

Með 7 bókhveiti-grænmeti mataræði geturðu léttast um 5 kíló, hreinsað líkamann og þétt mynd þína.

Bókhveiti mataræði: matseðillinn sjálfur er „ströng“

Það er erfiðara að fylgjast með því en 3 daga, þannig að það er leyfilegt að innihalda smá grænmeti, græn epli og fitusnauðar gerjaðar mjólkurafurðir í fæðunni.

Daglegur matseðill bókhveiti mataræðisins frá dögum 1 til 7 lítur svona út:

• Morgunmatur: skammtur af bókhveiti, 250 ml af jurtalyfti.
• Annar morgunverður: 220 ml kefir.
• Hádegismatur: bókhveiti kornsúpa og 150 ml af kefir.
• Síðdegissnarl: fituskert jógúrt án aukaefna, 1 súrt epli.
• Kvöldverður: skammtur af bókhveiti.
• Annar kvöldverður: 220 ml kefir.
• Þar á milli: vatn, te í ótakmörkuðu magni.

Þetta er bókhveiti mataræði matseðill hannaður í 7 daga. Ef það þolist vel og það eru engar aukaverkanir er hægt að lengja lengd mataræðisins samkvæmt tilgreindum valmynd í 14 daga.

Bókhveiti mataræði: matseðill í 7 daga

Til að hjálpa, bjóðum við þér tilbúinn bókhveiti matseðil fyrir þyngdartap í 7 daga:

1 dagur að borða á bókhveiti mataræði

• Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur bleytur í soðnu vatni, hálft glas af kefir.
• Hádegismatur: bókhveiti hafragrautur, gufusoðinn án olíu.
• Snarl: grænt epli.
• Kvöldverður: bókhveiti hafragrautur eða morgunkorn.
• Annar kvöldverður: 1 glas af kefir.

Dagur 2 til að borða á bókhveiti mataræði

• Morgunmatur: bókhveiti með sveskjum.
• Hádegismatur: bókhveiti hafragrautur bleytur í soðnu vatni, þurrkaðir ávextir.
• Snarl: steikt mjólk.
• Kvöldverður: bókhveiti hafragrautur.
• Annar kvöldverður: kefir

Dagur 3 til að borða á bókhveiti mataræði

• Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur með rifnu grænu epli.
• Hádegismatur: bókhveiti, gulrótarsalat.
• Snarl: kefir
• Kvöldverður: gufusoðið bókhveiti.
• Annar kvöldverður: steikt mjólk.

Dagur 4 til að borða á bókhveiti mataræði

• Morgunmatur: gufusoðið bókhveiti, jógúrt.
• Hádegismatur: hafragrautur, hvítkálssalat.
• Snarl: grænt epli.
• Kvöldverður: bókhveiti
• Annar kvöldverður: kefir

Dagur 5 til að borða á bókhveiti mataræði

• Morgunmatur: bókhveiti með kefir.
• Hádegismatur: bókhveiti hafragrautur, gulrótarsalat.
• Snarl: steikt mjólk.
• Kvöldverður: bókhveiti með kefir og kryddjurtum.
• Annar kvöldverður: jurtate.

Dagur 6 til að borða á bókhveiti mataræði

• Morgunmatur: bókhveiti með kefir.
• Hádegismatur: hafragrautur, gúrka.
• Snarl: kefir
• Kvöldverður: bókhveiti með þurrkuðum ávöxtum.
• Annar kvöldverður: steikt mjólk.

Dagur 7 af bókhveiti mataræði

• Morgunmatur: bókhveiti hafragrautur með mjólk 1%.
• Hádegismatur: bókhveiti og glas af kefir.
• Snarl: greipaldin.
• Kvöldverður: bókhveiti
• Annar kvöldverður: kefir

Til þess að bókhveiti mataræði í 7 daga, notað heima, sé eins árangursríkt og mögulegt er, ættir þú ekki að víkja frá meginreglum þess.

Ef þú ert með bráða hungurtilfinningu máttu drekka glas af 1% kefir eða jógúrt. Þú getur snarlað grænt epli og bætt þurrkuðum ávöxtum eða 1 tsk af hunangi í grautinn sjálfan. Á viku á bókhveiti mataræði geturðu misst 5-8 kg, en sumir ná jafnvel meira.

Rétta leiðin út úr bókhveiti mataræði

Til þess að treysta varanlega niðurstöður þyngdartaps sem fengust heima þarftu að hætta bókhveiti á réttan hátt. Nauðsynlegt er að hjálpa líkamanum að laga sig að nýjum aðstæðum og einnig að leyfa maganum ekki að stækka aftur.

Þegar mataræði þeirra er uppurið ættu þeir að halda áfram að borða í brotum skömmtum. Síðasta máltíðin ætti að vera eigi síðar en 19:00. Ef þú ert með bráða hungurtilfinningu geturðu drukkið glas af 1% kefir, jógúrt eða náttúrulegri jógúrt, þó ekki síðar en 3 klukkustundum fyrir svefn. Á hverjum degi þarftu að drekka að minnsta kosti 1,5-3 lítra af hreinu, kyrrlátu vatni.

Á næstu viku eftir bókhveiti mataræði ættir þú smám saman að setja matvæli eins og egg, fisk, magurt kjöt, alifugla og sterkjulaust grænmeti inn í mataræðið. Þú getur notað fitulaus seyði. Í kvöldmatinn er betra að borða auðmeltanlegan, hollan mat.

Þú getur haldið áfram að borða bókhveiti, bæði í formi grauta og í öðrum afbrigðum (bókhveiti pottur, pönnukökur, bókhveiti kótilettur). Það er nauðsynlegt að skipuleggja föstu dag einu sinni í viku - til dæmis á kefir. Ef þú fylgir öllum þessum ráðleggingum, þá getur þú ekki aðeins viðhaldið náðinni niðurstöðu, meðan þú yfirgefur bókhveiti mataræði, heldur einnig léttast aðeins.

Skoðanir lækna

Í listanum yfir árangursríkar en óskynsamlegar leiðir til að léttast, samkvæmt næringarfræðingum, er bókhveiti mataræði (7-14 dagar). Niðurstöðurnar eru mismunandi eftir einstaklingum en að meðaltali er hægt að léttast um 5-12 kíló á einni viku.

Að sögn lækna er skjótur árangur ekki varanlegt afrek. Þar sem þetta næringarkerfi samanstendur aðeins af kolvetnum og ófullnægjandi magn af próteini í mataræði getur haft neikvæð áhrif á ástand vöðvavefs og haft neikvæð áhrif á efnaskipti. Næringarfræðingar segja að hámarkstími bókhveiti mataræði ætti að vera 3 dagar, og ef við tölum um skynsamlegri, blíður útgáfa af ein-mataræði, er það talið bókhveiti-kefir. Læknar ráðleggja að á meðan þú fylgir bókhveiti mataræði skaltu bæta við mataræði með ávöxtum, kryddjurtum, grænmeti og fitusnauðum kefir. Og hvers kyns vanlíðan ætti að vera merki um að hætta strax við mataræði.

Bókhveiti mataræði í 7 daga: umsagnir

Flestar umsagnir um bókhveiti mataræði eru jákvæðar, en fyrir sumt fólk sem er að léttast hentar þetta mataræði ekki. Hver einstaklingur hefur sitt eigið efnaskipti og þyngdartap, þannig að sumir náðu að léttast aðeins um 1 kg á 3 dögum, á meðan aðrir á 5. degi mataræðisins fundu fyrir miklum máttleysi, skertri frammistöðu og almennri vanlíðan.

Meðal jákvæðra þátta tekur fólk eftir víðtæku framboði á kornfæðukerfinu, hraðri virkni og skorti á hungri. Það eru margar umsagnir þar sem næstum allir sem léttast komast að þeirri niðurstöðu að það eina sem er betra en hvaða mataræði sem er er hollt heilbrigt mataræði án ofáts og útilokun skaðlegra matvæla og aukaefna frá mataræðinu.